B族维生素是一个大家庭，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3……维生素B12等，无论是哪一种，都对健康有着举足轻重的作用，一旦缺乏，会给身体带来很多不适，长期缺乏还容易引发一些大问题。B族维生素有很多种，但有几种B族维生素几乎不会出现缺乏的情况，比较容易缺乏的主要有维生素B2、维生素B6和维生素B12这几种，那么，缺乏维生素B2、B6、B12，身体会出现哪些异常？若你身上有，说明你可能要补B族维生素了。
缺乏维生素B2、B6、B12，身体会出现哪些异常？
维生素B2就是生活中常说的核黄素，它有维持免疫，参与三大营养素的代谢，促进皮肤发育、维持视觉等作用。缺乏维生素B2，最主要的表现在嘴上，容易使人出现口角炎，会嘴角干裂，嘴唇上的裂纹增多，舌头萎缩，舌头上出现大量的裂纹，嘴里容易长溃疡，嘴里容易出血，眼睛的角膜容易反复发炎等。
维生素B6在身体内会参与很多酶的反应，和神经系统和免疫系统的功能密切相关。健康的人在正常饮食的情况下，一般不会缺乏维生素B6，但是经常抽烟的人、肥胖的人、孕妇、肝肾不好的人等，是比较容易缺乏维生素B6的。
缺乏维生素B6，皮肤上容易出现红色皮疹，头皮上、脸上、胸部和脖子周围，容易长出红色的斑块或疹子，还有有发痒的感觉、嘴角会容易开裂，嘴巴容易出现红肿和疼痛感、舌头也会出现红肿和疼痛感、容易感觉到疲劳，容易出现抑郁、焦虑、生气等负面情绪、身体无力，四肢偶有刺痛感等。
维生素B12比较特殊，它是唯一一种含有金属元素的维生素，蔬菜水果中几乎没有维生素B12，在肉类食物中比较多见，所以长期吃素的人，不爱吃肉的人，女性比较容易缺乏维生素B12。维生素B12有促进造血的作用，一旦缺乏维生素B12，容易出现贫血，长期手脚冰凉、四肢无力、容易头晕、脸色苍白、情绪长期低落、大脑反应变慢、身体虚弱、食欲不振等等。
身体若长期出现这些异常表现时，说明可能缺乏B族维生素了，为了健康，要及时的补充。怎么补充呢？首先可以食补，维生素B2含量较为丰富的食物有胡萝卜、草菇、金针菇、杏仁、羊肝、猪腰子、猪心、泥鳅、鸡蛋等；维生素B6含量较高的食物有鸡肉、鱼肉、韭菜、猪肝、黄豆、香蕉、糙米等；维生素B12含量丰富的食物有瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，猪肝、牛肝、鸡肝、鸡蛋、牛奶、蛤蜊、紫菜等，通过吃这些维生素B含量较为的丰富的食物，可以起到补充的作用。
其次也可以通过吃各种维生素B的含片来补充，通过这种方式补，效果要比食疗快，但是要注意，这些含片中的维生素B含量比较高，明显要比食物高很多，不能天天吃，也不可以一次吃很多，就拿维生素B2一天的摄入量不应该超过1.7毫克，补得差不多了，就该停吃了。
其实若能够均衡饮食，肉菜蛋奶粗粮等都能够均衡的摄入，一般是不会缺乏B族维生素的。缺乏B族维生素是的人，要注意看看自己的饮食有没有偏食等问题，及时调整自己的饮食结构，均衡的摄入营养，这样才能从根本上解决缺乏的问题。
